hantle trening

zawsze dodawałem tylko hantle ale dzisiaj trening w calosci na hantlach

[...] -istne tortury%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3941b806406b4155b0ba4fb329c4fc0a.jpg dla rownowagi w postaci zakwasow na gorne czesci ciala:-D zabralam sie za ciezsze o 1kg hantle, pomyslalam ze i tak z aero na koniec nic nie bedzie.... to co sobie bede zalowac%-) Aero: 5min na wioslarzu Miska: tez mi jakos dzisiaj nie wyszla bo rano w pracy [...]

klatka + tric + biceps WL 80x8 90x6 90x6 95x5 95x5 Wyciskanie skos hantle 23x10 25x10 31x8 31x8 Brama 3s Wyciskanie fran. 35kg 3s x8p Wyciag 12x6sz 10x7 8x8 8x9 6x10 Uginanie ramion ze sztanga 35kg 4s 10 10 8 8 Młoti 15kg 3s 8p Zrobiłem taki lekki trening . Nawet dobrze poszło

[...] nic by z tego nie wyszło. Nie miałam kompletnie siły. Teraz został tylko katar. Był też trening siłowy. 1. Mc sumo 3*10 30kg/40kg/40kg 2. Przysiadł bułgarski 3*10 5/5/5 na hantle 3. Pompki 3*max 8/7/6 4.Wyciskanie nad głowę 3*10 2,5/2,5/2,5 5. Hollow body 3*30sek 6. Plank 3*30 sek Oczywiście domsy miałam przez kilka dni a po treningu nogi z [...]

Jak będziesz miał hantle to: A Klatka po 3 serie, 90 sek przerw. Pompki z rękami na podwyższeniu (może być w oparciu o hantle) - dynamicznie Wyciskanie hantli na ławce płaskiej lub w leżeniu na piłce - powolna faza ekcentryczna Rozpiętki lub przenoszenie sztangielki Barki, 3 serie, 90 sek przerw. Wznosy bokiem na barki - powolna faza ekcentryczna [...]

[...] nie mogę w każdym ćwiczeniu zwiększać cotygodniowo obciążenia ponieważ naturalnie nie dam rady. Co do przysiadów, więcej kg na nie, nie będzie (nie włożę więcej na te biedne hantle, ale i tak jest bardzo ciężko). Krva dziś sobie uświadomiłem, że masa którą zrobiłem jest najmniejszej jakości, dużo fatu, no cóż moja wina i przez to jakiś podłamany [...]

Dzień 18 z 24 B Góra Podciąganie szeroko nachytem (negatywy) 4x12 3kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12 44kg Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie skos dodatni hantle 3x12 14kg sztangielka Arnoldki 3x12 10kg sztangielka Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] Wykroki ze sztangielkami - 18kg hantla 3x8 Żuraw - 3xMAX 11/10/9 Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 6 6x30kg 6x40kg 6x50kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg Wspięcia jednonóż z hantlem 36,5kg 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Spięcia 3x15 Noo.. wczorajszy trening. Przysiad- w chooj trudno było #-P myślałem żeby nie zrobić 6 bo nie wstanę ale [...]

[...] na poręczach 4x6 Brzuch siłowo/przedramienia – pon, śr, pt jak widzicie jakieś błędy (a napewno sa) to jak znajdziecie chwile dajcie wskazówki ;p do dyspozycji mam hantle/krzesła i własne ciało, weźcie to pod uwagę :) z góry dzięki za poprawki P.S miał ktoś z was zerwaną torebke stawową w kostce? długo trwał powrót do formy? mieliście [...]

[...] https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu BMR: 9,99*68 + 6,25*177 - 4,92*32 + 5= 1633 TEA: 8*50*4=1600 EPOC: 4*(0,07*1633)= 457 TEA+EPOC DZIENNIE: 293 NEAT: 700 TOTAL: 2627+0,1*2627=2889 Plan wrzucę dzisiaj. Mam ławkę, hantle, gryf prosty i łamany, drążek.

[...] 5) wznosy z opadu (2x15) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (20/15 - damskie) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (2x15 + sztanga 7kg) 8) Uginanie przedramion hantle (2x15 + sztanga 7kg) 9) Pompki w podporze tyłem (2x15 + sztanga 7kg) Wiem, że dzisiaj nie dałam z siebie wszystkiego. Muszę jeszcze pokombinować z obciążeniem i myślę [...]

[...] A mój trening wygląda tak : Poniedziałek Klatka 3 serie na płaskiej 3 serie wyciskanie hantli 3 serie rozpietki Kaptury 4 serie na sztandze unoszenie 4 serie hantle unoszenie Wtorek Plecy 3 serie wiosłowanie na sztandze 3 serie podciagania na drazku nadchwytem 3 serie przenoszenia hantla tak jak na klate sie robi tylko ze [...]

Poniedziałek Klatka 4 serie na płaskiej 4 serie wyciskanie hantli 4 serie rozpietki Kaptury 4 serie na sztandze unoszenie 4 serie hantle unoszenie Wtorek Plecy 3 serie wiosłowanie na sztandze 3 serie podciagania na drazku nadchwytem 3 serie przenoszenia hantla tak jak na klate sie robi tylko ze łokcie wasko wtedy pracuja plecy 3 serie [...]

dobra ja spadam, lece zrobić trening na dziś i spać: czas 20 min, i maksymalna ilość serii 3 podciągnięcia, 25 pompek, 10 przyciągnięć nóg do klatki w zwisie na drążku, 10 przysiadówTo po co ci hantle i sztangi skoro ty robisz taki aerobik?

dobra ja spadam, lece zrobić trening na dziś i spać: czas 20 min, i maksymalna ilość serii 3 podciągnięcia, 25 pompek, 10 przyciągnięć nóg do klatki w zwisie na drążku, 10 przysiadówTo po co ci hantle i sztangi skoro ty robisz taki aerobik? wlasnie obraziles aerobik :D Aerobik to hardkorowy system treningowy w porownaniu z tym wyczynem.

[...] zacząłbym od ETAP 2 i tak jak w oryginale Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie lekka modyfikacja pod hantle oczywiscie i dodany plank na koniec: Przysiad z hantlami Wyciskanie hantli leżąc Martwy ciąg hantlami Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie hantlami *plank robiłbym co [...]

zamknęli" mnie w szpitalu na kilka dni masz jakies przeciwskazania do diety/ćwiczeń? A6W plus twister? nie ma spalania miejscowego Na redukcję brzucha najlepszy jest trening siłowy całego ciała i czysta miska. Możesz ćwiczyć na siłwoni? czy kupujesz do domu piłkę i hantle regulowane?

Zależy tez od tego ile masz pieniędzy na zakup sprzętu, jeśli nie za wiele, to ja bym zaproponował Tobie Hantle http://allegro.pl/hantle-zeliwne-2x10-kg-rekawice-wysylka-d6-i1711902499.html <-- te będą dla Cb znakomite okej następnie poręcze do pompek http://allegro.pl/marbo-home-jedyne-takie-porecze-do-pompek-i1711996587.html <--- tylko [...]

Trening dziś Klatka sztanga wężej chwytana, skos góra 12*50, 12*70, 10*80, 8*90, 8* 95 hantle skos góra 12*32, 10* 37, 8* 42, 8* 37 pompki na poręczach 3 serie 15-12 powt 2 serie butterfly Biceps uginanie z hantlami siedząc 12* 17, 10* 22, 8*22 modlitewnik sztanga 12*35,10*45, 8*45 młotek jednorącz z lina wyciągu dolnego stojąc 2 serie na [...]

Klatka wycisk klasyk ławka pozioma sztanga 12*50, 10*80, 10*90, 8*100, 5* 110 hantle skos 12*32, 10*37, 8*37 butterfly 4 serie pompujące Biceps uginanie sztanga łamana stojąc 15* 30, 12*40, 10* 47.5,9* 52.5, 7* 62/5 uginanie w podparciu o udo jednorącz 3 serie od 12 do 8 powt i od 12 do 19 kg skłony z wyciągiem brzuch 3 serie Trening trwał [...]